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夏至来了!养生就要养好“它”

来源: 发布时间:2020-06-22

  6月21日(周日)将迎来夏至节气  

大福彩票  意味着炎热天气将占据C位

  虽高温加持

大福彩票  但这也一年中阳气最盛的时节

  如何抓住养生的黄金时机

  提升身体内在阳气

  增强免疫力?

  有医生指出

大福彩票  人体中心位于胸中而居隔上

  在五行中属火

  为阳中之阳

  因此,夏至养生保健

  养“心”最关键

   

  夏至是二十四节气中第十个节气,自太阳黄经达90°时始。这天太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天,夏至之后,标志着盛夏的到来,高温酷暑天气时常出现。

  佛山市中医院心内科副主任中医师贺青军指出,夏至是人体阳气最旺的时节,此时保健养生既要保护阳气,也要顺应“阳盛于外、阴伏于内”的特点,使阴阳两气相顺接。

大福彩票  《黄帝内经素问•四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”

  意思是夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,且对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。反之,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通畅,皆非所宜。   

  贺青军介绍,中医认为,夏季心阳最为旺盛,所以夏日气温升高后,人容易烦躁不安、好发脾气,机体免疫功能较为低下。特别是老年人,由发火、生气引致心肌缺血、心律失常、血压升高的情况增多,因此要特别注意调息宁神、养心护阳。  

 

  夏季如何养“心”

   

大福彩票  1、宜静息养“心”,切忌急躁动怒、过度劳作

  古人曰:“动则生阳,静而生阴,一动一静,互为其根。” 盛夏时节急躁动怒、过度劳作、情绪激动会使阳气浮越,汗泄太过,水分津液丢失,引起血液黏稠度增加,导致人出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状,从而增加心肌梗死危险。

  古人嵇康在《养生论》谈及夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即最宜调养心神,使心神宁静,也就是现在常说的要时常保持“心静自然凉”的平和心态。

  2、宜饮温开水,忌饮冰冻饮品

  夏季饮水应遵循少量、多次、慢饮的原则,宜饮温开水。由于大多数心血管病病人都有不同程度的阳气虚的情况,进食冰冷食品、饮品会损伤体内阳气,因此尽量不喝冰水。

  也可以选择适量饮绿茶、白茶、乌龙茶、花茶等,但忌饮浓茶或过多咖啡等,以免容易出现醉茶、交感神经兴奋等情况,导致心血管病人出现胸闷、心悸、饥饿感、头晕、出冷汗、手抖等症状。

  3、宜合理午休,忌晚睡晚起

  休息才能敛藏阳气,阳气有发有收,才得以固存体内。合理午休可以帮助缓解疲劳,对于心血管病人特别重要,建议午休时间大约1小时以内比较适合,若时间过长会影响阳气升发。

  夏至时节,昼长夜短,为顺应自然界阴阳盛衰的变化,作息时间建议晚睡早起,夜间11时左右上床睡觉,早上6时左右起床。

大福彩票  4、宜清晨或傍晚时分适当运动,忌剧烈、过激运动

  中医认为“阴在内,阳之守”,夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,大汗淋漓,则汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气。

大福彩票  夏季运动锻炼出汗多,盐分也会随之丢失,可适当饮用淡盐开水,或运动后饮用些绿豆盐水汤。切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病,甚至诱发心肌梗死等。每日温水洗澡是最值得提倡的。

大福彩票  5、宜清淡饮食,忌食肥甘厚味

  夏至气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡,不宜肥甘厚味。要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,如姜、辣椒、胡椒、芥末、榴莲等,以免助热;冰镇的瓜果、食物也应适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾,诱发心脑血管疾病。

大福彩票  中医认为“苦入心”,市民可以适时食用些苦瓜、芹菜、莴笋等,有清热解毒、健脾开胃的功效,不过体质较虚弱者不宜。

  6、吹空调宜温度适宜,忌贪凉

大福彩票  很多人在夏天喜欢开风扇吹脚、或者是空调连续开至天亮,其实这些都是很容易损伤自己阳气的做法,必须引起注意。夏季空调房里最好常备一件薄衫或者薄毯,遮挡膝盖、腰腹部、脖子,避免受冷风侵袭,尤其是女性朋友来例假的时候,更要注意双脚的保暖。

  晚上睡觉空调开定时,而且要穿衣服睡觉,以防感冒,或引致痛风、关节炎、腰痛腿麻等重证,有心脏基础疾病的市民更要注意,避免诱发急性心脏病发作。   

  专家介绍:贺青军

   

  副主任中医师,2001年毕业于广州中医药大学第一临床医学院后一直从事临床医疗、科研及教学工作。2005年因工作需要至北京朝阳医院心脏中心脱产学习心脏介入诊疗技术及心血管普通内科1年,学业完成后,协助科室开展冠状动脉造影术、左心室造影术和冠脉支架植入手术等高新技术工作。独立开展急性心肌梗死静脉溶栓治疗。独立完成心肺复苏术等抢救治疗、熟练运用电除颤和同步电复律治疗恶性心律失常。诊治疾病范围包括冠心病、心绞痛、心肌梗死、心功能不全;高血压病;心律失常;心肌病;心肌炎等心血管常见疾病;冠心病介入术后随访。中西医结合治疗胸痹心痛病、心悸、眩晕、喘证等疾病。

  来源:心血管内科

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